便臭がキツイ人の予防策と対応法

予防と対策に効く食べ物①：発酵食品や食物繊維を含む食品

便臭の原因として、腸内の悪玉菌が大きく関係しています。
肉中心の食事や食生活の乱れ、
ストレスなどによって腸内の善玉菌(ビフィズス菌)が減少し、
悪玉菌が増えてしまうのです。
この悪玉菌が、腸内に流れてきた食べ物を分解することで
悪臭が発生してしまいます。
悪玉菌は、ヨーグルトなどの発酵食品や、
食物繊維の多い食べ物を取ることで減らすことができますので、
積極的に摂取し、悪玉菌を減らす食生活を心がけましょう。
<strongファーストフードや添加物が沢山入った食事ばかりをすると、悪臭の原因になります。
なるべく、控えて野菜や納豆など体に良い食事を心がけましょう。
肥満予防や成人病対策にも大切なことです。</strong

予防と対策に効く食べ物②：オリゴ糖が含まれている食品

オリゴ糖は、甘い砂糖のようなイメージがある方もいるかと思いますが、
実は玉ねぎやゴボウ、大豆などにも含まれている成分です。
その他にも、はちみつに含まれていたりと、普段から摂取しやすい成分となっています。
オリゴ糖には、腸内のビフィズス菌を増やす働きがあるため、腸内環境の改善につながります。

予防と対策に効く食べ物③：オリーブオイル

オリーブオイルには、オレイン酸という成分が含まれており、
この成分が腸内の毒素を排除し、便通も整えてくれるのです。
一日に、スプーン1杯のオリーブオイルを飲むだけで
便秘予防になるとも言われています。
毎日料理を作っている方なら、普段使うサラダ油をオリーブオイルに変えてみたり、
朝食にオリーブオイルをかけたサラダを食べたりと、簡単に予防に取り組めます。
便臭はもちろん、便秘にも効果的な食品です。

予防と対策に効く食べ物④：ココア

便臭を予防する対策に良い食品として意外にも、ココアがあります。
ココアには、リグニンという食物繊維が含まれており、
このリグニンは臭いを抑える働きを持っているのです。
モーニングコーヒーや休憩時の飲み物をココアにするだけで、
簡単に便臭予防と対策ができますね。

予防と対策①：食事をするとき、きちんと噛んで食べていますか?

よく人に

「食べるのが早いね」

と言われたりしていませんか?
そういった人は、食べ物を噛む回数が少なく、
細かく砕かないまま胃に流し込んでしまうので、
無意識のうちに消化を悪くしています。

消化が悪くなることで、きちんと栄養分が体内に吸収されないまま腸へと流され、
便臭をもたらす原因を作ってしまいます。
食事をするときは、噛むことを意識してゆっくり食べるように心がけましょう。
肉食を控え、オリゴ糖や食物繊維の多い食事をとると、
ウンチの出が良くなり腸内ではビフィズス菌、乳酸菌などの有用菌が優勢になって、
腐敗菌の増殖が妨げられます。
便臭やおならのニオイも、
刺激臭のある悪臭から発酵性のものに変わり、
悪臭も軽減されるようになります。

予防と対策②：ストレスをたくさん抱えていませんか?

あなたは仕事や人間関係などでストレスを感じてはいませんか?
ストレスを感じることによって、便は臭くなると言われています。
というのも、食べ物を消化してくれる消化酵素の一つに
ペプシンと呼ばれるものがあります。
このペプシンが、ストレスを感じることによって
分泌されにくくなってしまうのです。

また、ペプシンが分泌が減ることで、
便臭の他に便秘にもなりやすくなります。
転勤や転職などを機に、
便臭に悩むようになったという方は、
ストレスが大きな原因になっているかもしれません。
積極的にリフレッシュや気分転換をして、
ストレスと便をため込まないよう心がけましょう。